De examenperiode is spannend. Misschien voel je stress, twijfel of druk. Dat is heel normaal. Misschien heb je hier lang naartoe gewerkt. Dat kan best veel druk geven. Juist in deze periode is het belangrijk om te onthouden: je hoeft het niet perfect te doen en een beetje spanning hoort erbij, het zegt vaak ook dat je iets belangrijk vindt. En je hoeft je niet eerst rustig te voelen om het goed te doen. Je kunt mét spanning gewoon beginnen. Sterker nog: juist door te beginnen, zakt de spanning vaak een beetje. We geven je wat tips!
Je hoeft je gevoel niet weg te duwen. Zenuwen horen erbij. Merk het op: “Oké, ik ben gespannen.” Zet daarna een kleine stap: sla je examen open, lees de eerste vraag en begin. Waarom helpt dit? Als je blijft wachten tot de spanning weg is, kom je vaak niet in actie. Door toch te beginnen, merkt je brein: ik kan dit aan. Daardoor zakt de spanning vaak vanzelf een beetje.
Geloof niet alles wat je denkt! Gedachten als “Ik kan dit niet” kunnen heel echt voelen, alsof het waarheid is. Probeer te denken: “Ik merk dat ik de gedachte heb dat ik dit niet kan.” Wat kun je daarna doen? Begin tóch aan de eerste vraag. Sla een moeilijke vraag even over. Schrijf op wat je wél weet. Waarom helpt dit? Je haalt jezelf los van die gedachte die jou laat geloven dat je het niet kan. In plaats van dat die gedachte bepaalt wat je wél of niet kan kies jij je volgende stap en richt je je op je examen. En vaak kom je er tijdens “het doen” achter dat je meer weet dan je dacht.
Zorg goed voor jezelf (ook tussendoor). Goed slapen en eten helpen, maar ontspanning ook. Plan bewust korte momenten waarin je iets doet waar je van oplaadt: wandelen, muziek luisteren, sporten of even iets leuks doen. Waarom helpt dit? Je brein kan zich maar een bepaalde tijd goed concentreren. Door pauze te nemen, laad je jezelf weer op en kun je daarna weer helderder denken en beter onthouden.
Wees niet te streng voor jezelf. Het hoeft niet perfect. Een voldoende is ook goed. Maak je een fout? Ga door. Waarom helpt dit? Als je blijft hangen in fouten of perfectionisme, raak je tijd en focus kwijt. Door door te gaan, gebruik je je tijd beter en blijf je in een werkritme.
Blijf bij wat je aan het doen bent. Als je merkt dat je in gedachten afdwaalt (“Wat als ik zak?”), haal jezelf terug: Kijk naar je blad. Lees de vraag opnieuw. Waarom helpt dit? Piekergedachten zitten vaak in de toekomst. Door je aandacht terug te brengen naar wat je nu doet, krijgt je brein weer grip en overzicht.
Vergelijk jezelf niet met anderen. Anderen lijken misschien rustiger of sneller, maar dat zegt niks over jouw examen. Waarom helpt dit? Vergelijken zorgt vaak voor extra stress en twijfel. Door bij jezelf te blijven, houd je je energie bij wat jij moet doen.
Pak het stap voor stap aan. Een examen kan groot voelen. Maak het klein. Begin met vragen die je snapt. Zet een teken bij lastige vragen en ga verder. Werk per vraag. Kom later terug en check je antwoorden. Waarom helpt dit? Je krijgt sneller succeservaringen (“dit lukt me”), en dat geeft vertrouwen. Ook voorkom je dat je vastloopt op één moeilijke vraag.
Vertrouw op jezelf (ook als het even niet zo voelt). Twijfel kan er zijn. Schrijf op wat je nog weet. Waarom helpt dit? Door in actie te blijven, activeer je je geheugen. Vaak komt kennis pas terug als je bezig bent, niet als je blijft twijfelen.
Heel veel succes met je examens! We denken aan je, liefs Moos & Corine
